Scuola di ginocchio per rafforzare i muscoli
Esercizi di stretching per i muscoli dell'anca, della coscia e del polpaccio
Accorciamenti muscolari può anche causare a squilibrio muscolare e di conseguenza uno funzione cambiata dell'articolazione del ginocchio essere. Questi accorciamenti si verificano nei muscoli flessori e flessori dell'anca, negli estensori della coscia e nei muscoli del polpaccio.
Modalità di formazione
Modalità di esercizio: Tempo di mantenimento degli esercizi di stretching: 20-30sec., 3 ripetizioni per gruppo muscolare ogni 2-3 giorni
Importante
Fai attenzione quando esegui gli esercizi di stretching. Se l'esecuzione è a scatti, c'è il rischio di lesioni alle fibre muscolari!
Sarei felice di consigliarti!
Chi sono?
Il mio nome è dr. Nicolas Gumpert. Sono uno specialista in ortopedia e il fondatore di .
Vari programmi televisivi e mezzi di stampa riportano regolarmente il mio lavoro. Alla televisione delle risorse umane potete vedermi ogni 6 settimane in diretta su "Hallo Hessen".
Ma ora è abbastanza indicato ;-)
L'articolazione del ginocchio è una delle articolazioni con il maggior stress.
Pertanto, il trattamento dell'articolazione del ginocchio (ad es. Lesione del menisco, danni alla cartilagine, danni ai legamenti crociati, ginocchio del corridore, ecc.) Richiede molta esperienza.
Tratto un'ampia varietà di malattie del ginocchio in modo conservativo.
Lo scopo di qualsiasi trattamento è il trattamento senza intervento chirurgico.
Quale terapia ottiene i migliori risultati a lungo termine può essere determinata solo dopo aver esaminato tutte le informazioni (Esame, radiografia, ecografia, risonanza magnetica, ecc.) essere valutato.
Puoi trovarmi in:
- Lumedis - il tuo chirurgo ortopedico
Kaiserstrasse 14
60311 Francoforte sul Meno
Direttamente all'organizzazione dell'appuntamento online
Purtroppo al momento è possibile solo fissare un appuntamento con assicuratori sanitari privati.Spero nella tua comprensione!
Ulteriori informazioni su di me possono essere trovate presso il Dr. Nicolas Gumpert
Accorciamento muscolare estensori della coscia e flessori dell'anca
Esame: i flessori dell'anca vengono testati per la lunghezza con il manico di Thomas. Il paziente giace sul bordo del banco di trattamento con la gamba esterna (da testare) oltre il bordo del banco. L'altra gamba è flessa al massimo nell'articolazione dell'anca per compensare la "schiena incavata".
Il test è positivo se la gamba da sottoporre a prova si alza dalla panca, si ha un accorciamento dei muscoli flessori dell'anca.
Tecnica terapeutica: allungamento muscolare
Esempio di esercizio di allungamento del flessore dell'anca e dell'estensore della coscia:
Posizione di partenza: sdraiata su un lato, la gamba interessata è in alto ed è allungata nell'anca e piegata nell'articolazione del ginocchio, la parte inferiore della gamba è piegata nell'articolazione dell'anca e del ginocchio, la mano superiore afferra la caviglia
Esecuzione dell'esercizio: tirare con la mano sulla caviglia per aumentare l'estensione dell'anca e la flessione del ginocchio fino a quando non si verifica una trazione all'inguine e alla coscia
Esame dell'accorciamento dei muscoli di diffusione dell'anca
La gamba interessata deve poter essere divaricata di almeno 45 ° in posizione supina con il ginocchio esteso, senza muovere il bacino.
Esercizio 1
Allungando i muscoli dell'anca
Posizione di partenza:
Siediti sul materassino con le gambe piegate ei piedi che si toccano
Esecuzione dell'esercizio:
I gomiti aiutano le gambe a distendersi verso l'esterno fino a quando non c'è una trazione all'interno delle cosce
esercizio 2
Posizione di partenza:
Stai in piedi con le gambe divaricate
Esecuzione dell'esercizio:
Sposta lentamente il peso nell'affondo laterale, inoltre, la parte superiore del corpo può essere inclinata verso la gamba estesa
Esercizio 3
Posizione di partenza:
Sdraiati sulla schiena, glutei contro il muro, gambe dritte
Esecuzione dell'esercizio:
le mani sotto le cosce sostengono l'apertura attenta delle gambe
Esame dell'accorciamento dei muscoli del polpaccio
Il piede della gamba interessata deve poter essere sollevato in posizione supina con il ginocchio esteso di almeno 20 ° oltre la posizione zero verso l'anca.
Esercizio 1
Allungando i muscoli del polpaccio
Posizione di partenza:
Mettiti contro il muro con la gamba colpita dietro
Esecuzione dell'esercizio:
Il tallone viene premuto nel terreno, la parte superiore del corpo e il bacino si muovono in avanti fino a poco prima che il tallone posteriore venga sollevato, tirando il polpaccio
esercizio 2
Posizione di partenza:
Stare su un gradino, la gamba colpita con il tallone penzoloni, la gamba sana 2-3 gradini più in alto
Esecuzione dell'esercizio:
Allunga delicatamente il tallone della gamba interessata verso il basso fino a quando non c'è una trazione nel polpaccio
Avviso
Fai attenzione agli esercizi di stretching!
Allunga sempre lentamente e osserva la soglia del dolore!
Dovrebbe esserci uno strappo nei muscoli, ma nessun forte dolore!
