L'effetto yo-yo

introduzione

L'effetto yo-yo è sempre correlato alla perdita di peso e alle diete e svolge un ruolo chiave nella combustione mirata dei grassi. Spesso le persone si lamentano che dopo una dieta i chili persi tornano più velocemente di quelli persi con la dieta. Ancora peggio, non solo vengono recuperati i chili persi, ma a volte vengono aggiunti alcuni chili in più. Se questo processo viene ripetuto, si parla del cosiddetto effetto yo-yo. Comprendere alcuni termini è un prerequisito per capire perché si verifica questo effetto yo-yo.

Metabolismo basale:

Il metabolismo basale è la quantità di calorie che il corpo brucia durante il giorno in condizioni di riposo.

Turnover:

Il turnover del lavoro è la quantità di calorie che il corpo brucia in calorie durante il lavoro fisico, lo sport, ecc. Durante il giorno. Include già il metabolismo basale.

Perché ingrassi?

Per il corpo, le calorie ingerite attraverso il cibo non sono altro che una preziosa riserva di energia. Il corpo immagazzina energia per i momenti difficili e questo viene fatto esclusivamente attraverso l'accumulo di grasso. Sfortunatamente, l'evoluzione è ancora un po 'indietro e immagazzina questa energia per i tempi difficili, che è noto per non esistere più nella nostra civiltà. Il corpo è in grado di assorbirlo grassi Salva. Inoltre, riesce anche a metabolizzare l'assorbito carboidrati convertire (tutti i tipi di zuccheri) in grassi. Le calorie accumulate sono quindi chiaramente visibili sui fianchi ecc. Come depositi di grasso.

Perché l'effetto yo-yo è particolarmente negativo dopo una perdita di peso radicale?

Per ottenere una perdita di peso radicale, il corpo deve essere fornito con un numero significativamente inferiore di calorie di quelle di cui ha bisogno, o più calorie devono essere bruciate. In risposta, il cosiddetto Metabolismo basale spegnimento. L'organismo si adatta a una fase di fame apparentemente imminente e vuole risparmiare energia per adattarsi al minor apporto calorico. Se si mangia di nuovo normalmente dopo la perdita di peso radicale o se si bruciano meno calorie, spesso si verifica un effetto yo-yo molto pronunciato.

Una percentuale minore dell'energia fornita con il cibo viene ora bruciata rispetto a prima della perdita di peso nel quadro del metabolismo basale. Una buona parte dell'energia rimanente fornita è quindi disponibile per reintegrare le riserve di grasso. Anche se mangi un po 'meno rispetto a prima della perdita di peso radicale, spesso c'è ancora un effetto yo-yo pronunciato. Inoltre, la perdita di peso radicale di solito non è solo grasso, ma soprattutto Perdita d'acqua porta alla perdita di peso. Se mangi di nuovo normalmente, aumenterai rapidamente di peso dopo la dieta a causa dell'acqua consumata.

Pertanto, per la perdita di peso a lungo termine, dovresti perdere peso lentamente e continuamente. Ciò impedisce una riduzione del metabolismo basale e un effetto yo-yo non si verifica così rapidamente.

Qual è l'effetto yo-yo

Come suggerisce il nome effetto yo-yo, è un processo in cui il corpo dopo una fase di Deficit energetico (Dieta) accumula più grassi nel corpo rispetto all'inizio della dieta. Il peso oscilla spesso tra più di 10 chili. A lungo termine, questo porta a enormi problemi, che non di rado portano a ulteriori gravi problemi di salute. Più sei a dieta, più grasso diventi.

Perché si verifica l'effetto yo-yo

Questo problema è ancora da ricercare nell'evoluzione. Il cibo era un bene estremamente raro e il corpo doveva gestirlo in modo ottimale. Se prendi abbastanza energia dal corpo, la conseguenza logica è la riduzione del peso. Se ciò accade in modo troppo drastico, tuttavia, viene segnalata una carenza energetica al corpo e l'organismo quindi guida tutti i processi metabolici nel seminterrato. Il risultato è un ridotto metabolismo basale (vedi sopra). Se all'inizio di una dieta si bruciano 2000 kcal al giorno a riposo, dopo la dieta sono solo 1500 kcal. Quindi c'è un deficit di 500 kcal. (I numeri sono fittizi e servono solo per la comprensione). Il corpo impara così a cavarsela con meno energia. Durante la dieta questo non è un problema per la perdita di peso, poiché il corpo riceve pochissime calorie e continui a perdere peso. Se, tuttavia, le abitudini alimentari abituali sorgono dopo la dieta, il corpo immagazzina una quantità sproporzionatamente grande di energia. Molte riviste che promuovono la perdita di peso a breve termine attraverso diete dovrebbero tenerne conto e menzionarlo.

Come puoi prevenire l'effetto yo-yo?

Tuttavia, ci sono anche molti modi per perdere peso in modo intelligente e senza l'effetto yo-yo. Come accennato in precedenza, l'assunzione di cibo (apporto calorico) è il primo fattore nella gestione del peso. L'altro fattore più importante è la quantità di calorie perse ogni giorno dal lavoro. Puoi guidarlo attraverso uno sport adeguato. In particolare, l'accumulo mirato di massa muscolare (vedi accumulo muscolare) aiuta a perdere peso, perché i muscoli da soli sono i nostri bruciagrassi. Chi ha più muscoli brucia anche più energia. Negli sport di resistenza molte strade portavano a Roma. Non deve essere sempre un ritmo lento, non fa male al corpo premere il gas nel mezzo. La perdita di peso mirata non funziona completamente senza esercizio e coloro che si prefiggono l'obiettivo di bruciare i grassi dovrebbero essere sufficientemente motivati ​​per raggiungere il successo attraverso l'esercizio. Tuttavia, lo stato di salute dovrebbe essere confermato in anticipo da un medico.

Maggiori informazioni sull'argomento su: Suggerimenti su come perdere peso al meglio

Per prevenire l'effetto yo-yo, bisogna fare attenzione ad avvicinarsi lentamente alla perdita di peso. Se perdi mezzo chilo a settimana, sei al sicuro e alla fine raggiungi il tuo obiettivo. Con le diete radicali a breve termine quasi nessun grasso viene bruciato comunque, ma più massa muscolare viene scomposta per guadagnare energia. Inoltre, dovrebbe esserci un cambiamento generale nella dieta a favore della combustione dei grassi.

Per non guidare una giostra con il budget energetico, non dovresti mangiare poco. Il corpo deve ricevere un'alimentazione sufficiente, soprattutto in relazione a un maggiore esercizio fisico.

Leggi di più su questo sotto: Perdere peso senza l'effetto yo-yo - come funziona?

Prevenire l'effetto yo-yo attraverso l'esercizio

Riducendo l'apporto calorico come parte di una dieta, viene stimolato un "programma di risparmio" nei muscoli. Ciò persiste anche quando più energia viene fornita di nuovo attraverso il cibo, il che porta al rifornimento delle riserve di grasso. Di conseguenza, spesso guadagni più peso di quello che hai perso. A questo punto puoi l'effetto yo-yo può essere prevenuto attraverso un'attività fisica mirata. I muscoli vengono nuovamente stimolati ad un maggiore consumo di energia e può essere contrastato un rinnovato aumento di peso.

Altre misure che prevengono l'effetto yo-yo

La misura più importante per contrastare un effetto yo-yo è una cambiamento sostenibile nella dieta e abitudini di vita invece di diete limitate nel tempo. Questo è particolarmente regolare attività fisica importante. Dovrebbero essere almeno trenta o sessanta minuti al giorno. Inoltre, non si dovrebbero avere aspettative troppo elevate durante la dieta e non si dovrebbe mirare a una grande perdita di peso in breve tempo. Coloro che perdono continuamente un po 'di peso per un lungo periodo di tempo hanno maggiori probabilità di essere risparmiati dall'effetto yo-yo. Sono anche consigliati pasti regolari, preferibilmente tre al giorno. Una colazione lunga, abbondante e sufficiente è particolarmente importante. Ad esempio, è adatto un muesli con cereali integrali ad alto contenuto di fibre. Un'altra misura che può essere utilizzata per prevenire un effetto yo-yo è una regolare controllo del peso pesando.

Come puoi prevenire l'effetto yo-yo dopo il digiuno?

Gli studi lo hanno dimostrato attività fisica mirata un effetto yo-yo può essere contrastato dopo il digiuno. Inoltre, uno è il mantenimento a lungo termine della perdita di peso ottenuta Cambiamento nella dieta e nello stile di vita importante. Inoltre, dopo il digiuno, il corpo richiede spesso un maggiore apporto calorico per recuperare il peso perso. Questo può essere contrastato da una dieta consapevole e ipocalorica che sta ancora riempiendo.

Che influenza ha l'effetto yo-yo sulla flora intestinale?

Recenti studi scientifici hanno dimostrato che la flora intestinale può svolgere un ruolo nello sviluppo dell'effetto yo-yo. Tuttavia, in che modo i batteri nell'intestino influenzano l'aumento di peso dopo una dieta inizialmente efficace non ancora esplorato. Se necessario, in futuro si apriranno nuove possibilità per contrastare in modo mirato l'effetto yo-yo influenzando la flora intestinale.