squat
introduzione
Oltre alla panca e allo stacco, lo squat è una disciplina del powerlifting ed è particolarmente utilizzato nel bodybuilding per costruire muscoli. Gli squat sono molto popolari nell'allenamento della forza a causa dell'elevato numero di gruppi muscolari attivati. Tuttavia, questo esercizio dovrebbe essere usato con cautela. Atleti esperti di fitness e bodybuilder hanno una solida base di capacità coordinative per soddisfare le esigenze dello squat. Gli atleti inesperti e gli atleti della salute sono fortemente sconsigliati questo metodo, anche se altri atleti sono entusiasti di questo esercizio. Oltre agli effetti positivi, questo metodo può causare notevoli danni alla colonna lombare se usato in modo errato.
Muscoli allenati
- Quadricipiti (Muscolo quadricipite femorale)
- Vitello gemello (M. gastrocnemius)
- muscolo gluteo (Muscolo gluteo massimo)
Gli squat sono quindi adatti anche per Allenamento dei glutei.
Muscolatura della figura
- Muscolo su misura
- estensore laterale della gamba inferiore
- muscolo dritto della coscia
- estensore laterale della gamba inferiore
- muscolo anteriore della gamba inferiore
Descrizione squat
Nella posizione di partenza, l'atleta si trova alla larghezza delle spalle con le gambe quasi dritte. Quando le gambe sono completamente spinte attraverso, l'intero peso del bilanciere agisce sulla colonna vertebrale. Questo vale anche per altri movimenti. Il bilanciere è posizionato nel collo. Solo ogni atleta può trovare una posizione ottimale per se stesso. È importante che non provochi tensione e dolore fastidiosi. I gomiti sono tirati indietro, le mani si aggrappano al bilanciere. Da questa posizione, l'atleta piega le ginocchia fino a quando le cosce hanno raggiunto l'orizzontale e si crea un angolo retto tra la coscia e la parte inferiore della gamba. Se c'è dolore all'articolazione del ginocchio, il movimento non deve essere eseguito in orizzontale. Quindi l'atleta spinge il corpo indietro nella posizione di partenza. La parte superiore del corpo rimane sempre dritta. Per proteggere la zona lombare della colonna vertebrale, si consiglia di utilizzare una cintura di allenamento per la stabilizzazione.
Importante: le punte dei piedi puntano sempre nella stessa direzione delle articolazioni del ginocchio.
modifiche
Nello squat, la posizione delle caviglie può essere modificata in modo che puntino verso l'esterno. È importante che le articolazioni del ginocchio puntino nella stessa direzione dei piedi.
Per ulteriori informazioni su questo argomento, vedere Squat con Expander
